오메가3, 혈관 속에 흐르는 생명의 열쇠일까?

“이유 없이 피곤하고, 머리가 멍하다고 느껴진 적 있나요? 건강검진에선 괜찮다는데 뭔가 찝찝한 기분. 혹시 오메가3가 부족한 신호일지도 모릅니다.”
✔ 오메가3는 우리가 몰랐던 삶의 질에 조용히 영향을 미칩니다.
✔ 그런데 어떻게, 얼마나, 어떤 제품을 먹어야 하는 걸까요?
👉 지금, 그 해답을 알려드립니다.

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🧠 오메가3란 무엇인가요?

**오메가3(Omega-3)**는 필수 지방산의 일종으로, 체내에서 합성되지 않아 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 주로 다음 세 가지 종류로 나뉩니다:

• EPA (Eicosapentaenoic Acid): 염증 억제, 혈액 순환 개선
• DHA (Docosahexaenoic Acid): 뇌 기능 향상, 눈 건강
• ALA (Alpha-Linolenic Acid): 식물성 원료에서 추출, 체내에서 일부 EPA/DHA로 변환

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❤️ 오메가3의 핵심 효능 

1. 심혈관 질환 예방 

오메가3는 혈중 중성지방을 낮추고 혈소판 응집을 억제하여 심근경색, 고혈압, 뇌졸중 예방에 효과가 있습니다.

2021년 미국심장협회(AHA)는 심혈관 질환 고위험군에게 오메가3 섭취를 권장하고 있습니다.

2. 뇌 기능과 기억력 향상 

DHA는 뇌세포의 30% 이상을 구성하며, 집중력 강화, 인지 기능 개선, 노인성 치매 예방에 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 눈 건강 보호 

눈의 망막도 DHA로 구성되어 있으며, 노안, 황반변성, 안구건조증에 도움이 됩니다.

4. 염증 완화와 면역 기능 강화 

EPA는 염증 반응을 조절하며, 류마티스 관절염 같은 자가면역 질환 환자에게도 도움이 됩니다.

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💊 오메가3 복용법과 주의사항 (H2)

1. 언제 먹는 게 좋을까? (H3)

• 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 흡수율이 높습니다.
• 공복 섭취 시 소화불량이나 역류가 생길 수 있습니다.

2. 권장 섭취량은? (H3)

• 일반 성인 기준 EPA + DHA 합산 500~1000mg/일
• 고지혈증 환자는 2000~4000mg까지 필요할 수 있습니다 (의사 상담 필수)

3. 이런 사람은 주의하세요 (H3)

• 혈액 응고 억제제를 복용 중인 경우
• 수술 예정이 있는 경우
• 생선 알레르기가 있는 경우

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🛍️ 오메가3 제품 고르는 법 

1. rTG형 vs EE형, 무엇이 더 좋을까? 

• rTG형: 흡수율이 높고 인체 친화적
• EE형: 비교적 저렴하지만 흡수율은 낮은 편

2. 확인해야 할 것들 (H3)

• IFOS 인증 또는 GMP 마크 유무
• EPA:DHA 비율 (일반적으로 3:2 또는 2:1 권장)
• 산패 방지를 위한 비타민 E 첨가 여부 확인

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🧾 오메가3 자주 묻는 질문 

Q1. 임산부도 복용 가능한가요?
A. 네, 태아의 뇌 발달을 위해 권장됩니다. 단, 비타민 A가 과다하지 않은 제품 선택 필수입니다.

Q2. 식물성 오메가3도 효과가 있나요?
A. ALA 형태로 섭취되며, 일부만 EPA/DHA로 전환되므로 제한적입니다. 채식주의자에게는 대안이 될 수 있습니다.

Q3. 오메가3 먹고 트림이 올라와요.
A. 공복 복용을 피하고, 코팅된 제품 또는 냉장 보관된 제품을 선택하세요.

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